Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? 4 nguyên tắc tập luyện an toàn – không làm bệnh nặng thêm!

Theo thống kê từ Viện Chấn thương chỉnh hình Việt Nam, có tới 30–40% ca tái phát thoát vị đĩa đệm là do người bệnh tập luyện sai cách hoặc vận động quá sức như: gắng sức nâng tạ nặng, tập sai tư thế hoặc không khởi động kỹ trước buổi tập. Điều này cho thấy: Tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm không sai – sai là ở cách tập. Nếu bạn biết lắng nghe cơ thể và tuân thủ nguyên tắc luyện tập an toàn, gym hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ” phục hồi chứ không phải nguyên nhân làm bệnh nặng hơn.

Vậy điều quan trọng là bạn cần biết nên tập gì, tránh gì và luyện tập thế nào để không làm bệnh nặng thêm. Hãy theo dõi trong bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết: Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Và 4 nguyên tắc vàng để tập luyện an toàn tại nhà nhé!

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm là băn khoăn của rất nhiều người. Thực tế, nếu được hướng dẫn đúng cách, việc tập luyện có thể giúp giảm đau, tăng sức mạnh cơ lưng – bụng và hỗ trợ phục hồi vận động. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật hoặc quá sức, bệnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến đau tăng, chèn ép thần kinh hoặc thậm chí phải can thiệp phẫu thuật.

Lợi ích của việc tập gym đúng cách

• Tăng sức mạnh cơ vùng lưng – bụng: giúp ổn định cột sống và giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Cải thiện tư thế và khả năng vận động: giảm gù lưng, vẹo cột sống, hỗ trợ sinh hoạt hàng ngày.

• Giảm đau: một số bài tập giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ co cứng và giảm đau tự nhiên.

• Ngăn ngừa tái phát: tập đều đặn giúp phục hồi cơ – khớp và hạn chế tình trạng thoái hóa sớm.

Xem thêm 7 bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm và thoái hoá cột sống lưng tại ĐÂY

4 nguyên tắc giúp người bị thoát vị đĩa đệm tập gym an toàn

Tập trung vào bài tập tăng cường cơ lưng và bụng

Các nhóm cơ trung tâm (core) đóng vai trò nâng đỡ cột sống. Hãy ưu tiên các bài như:

• Plank (giữ tư thế tấm ván)

• Bird-dog (đưa tay và chân đối diện khi quỳ gối)

• Glute bridge (nâng hông khi nằm ngửa)

Tránh các bài gập bụng truyền thống, vặn người mạnh vì dễ gây tổn thương thêm cho đĩa đệm.

Không nâng tạ nặng – Ưu tiên tập nhẹ, đúng kỹ thuật

• Tập với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực, ưu tiên kỹ thuật chính xác hơn trọng lượng.

• Tránh các bài như deadlift, squat nặng, overhead press, dễ tạo áp lực lên cột sống thắt lưng.

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ – khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành 5–10 phút để làm nóng với các động tác xoay khớp, duỗi lưng và bài cardio nhẹ (đi bộ, đạp xe tại chỗ).

Dừng tập nếu thấy đau – lắng nghe cơ thể

Nếu bạn thấy đau nhói ở lưng, lan xuống chân hoặc tê bì, ngưng tập ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đừng cố gắng tập qua cơn đau vì điều này có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn.

Một số lưu ý khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

• Đeo đai lưng hỗ trợ khi cần thiết, nhất là khi thực hiện bài tập đứng hoặc gánh tạ nhẹ

• Duy trì đều đặn 3–4 buổi/tuần, tránh nghỉ quá lâu rồi tập bù

• Kết hợp nghỉ ngơi, chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và uống đủ nước

• Tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm với bệnh lý cột sống

Xem thêm Vietlife Ra Mắt Gói Giải Pháp: Chấm Dứt Đau Lưng, Tái Sinh Vận Động tại ĐÂY

Lời kết

Tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm không sai – quan trọng là bạn cần tập đúng cách. Luyện tập đúng sẽ giúp giảm đau, cải thiện sức cơ và phục hồi vận động hiệu quả.

Tại Phòng khám Đa khoa Vietlife, chúng tôi cung cấp giải pháp điều trị toàn diện cho bệnh lý cột sống với đội ngũ PGS, TS, BS đầu ngành. Bệnh nhân được thăm khám kỹ lưỡng, xây dựng phác đồ cá nhân hóa. Vietlife cam kết giúp bạn phục hồi vận động, giảm đau hiệu quả và nâng cao chất lượng sống.

Hãy đặt lịch khám ngay để được thăm khám trực tiếp bởi các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu tại Phòng khám Vietlife. Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.