Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, áp dụng cho mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, với những người bị thoái hóa khớp gối, việc đi động có thể gây ra cảm giác đau nhức và khó chịu. Vậy liệu người mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Mục Lục

Nhận định về việc đi bộ ở người bị thoái hóa khớp gối

Theo Ths. Bác sĩ CKII Võ Châu Duyên – Trưởng khoa chấn thương chỉnh hình tại bệnh viện Nguyễn Tri Phương, việc đi bộ ở người bị thoái hóa khớp gối là rất cần thiết nhưng cần phù hợp với thể trạng của từng người. So sánh tác dụng lâu dài của việc đi bộ và các hình thức tập thể dục khác cho thấy rằng đi bộ làm giảm đáng kể nguy cơ thay khớp gối và hông, trong khi các hình thức tập thể dục khác làm tăng nguy cơ này. Một nghiên cứu dài hạn khác về những người đi bộ so với những người không đi bộ cho thấy những người đi bộ không có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao hơn những người không đi bộ.

Trong khi các bác sĩ vẫn đang cố gắng tìm hiểu cách đi bộ có thể cải thiện trực tiếp bệnh viêm khớp gối, thì người ta cũng hiểu rằng đi bộ có thể giúp giảm cân, được biết là làm giảm đáng kể căng thẳng cho khớp và cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Nếu bạn bị thoái hóa khớp gối, đi bộ có thể là một cách lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng, nhưng có một số lưu ý cần được thực hiện trước khi bạn bắt đầu.

Lợi ích của việc đi bộ ở người bị thoái hóa khớp gối

Mặc dù bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường cảm thấy lo lắng việc vận động sẽ làm khớp đau hơn, nhưng đi bộ nhẹ nhàng và đúng cách thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho khớp gối:

Giảm cứng khớp: Khi đi bộ, các khớp gối sẽ được vận động nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp.
Cải thiện lưu thông máu: Việc đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp thêm oxy và dưỡng chất đến các mô xung quanh khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau.
Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp: Đi bộ giúp củng cố các nhóm cơ xung quanh khớp gối như cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Những cơ bắp mạnh mẽ hơn sẽ giúp giảm tải trọng lên sụn khớp, từ đó làm giảm cảm giác đau và khó chịu.
Cải thiện tâm lý: Ngoài lợi ích về sức khỏe khớp, việc đi bộ ngoài trời còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh.

Đi bộ đúng cách ở người bị thoái hóa khớp gối?

Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hóa khớp gối, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần phải biết đi bộ đúng cách:

Chọn địa hình bằng phẳng: Nên chọn những nơi có địa hình phẳng như công viên, sân tập hoặc đi bộ trên máy tập. Tránh những nơi có địa hình dốc hoặc không bằng phẳng vì điều này có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối.

Đi bộ với tốc độ vừa phải: Đi bộ quá nhanh có thể làm tăng tải trọng lên khớp gối. Nên duy trì tốc độ vừa phải và đều đặn, không nên gắng sức. Thời gian đi bộ mỗi ngày có thể bắt đầu từ 10-15 phút, sau đó tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể.
Khởi động trước khi đi bộ: Trước khi đi bộ, hãy dành khoảng 5-10 phút để khởi động các khớp, đặc biệt là khớp gối. Các động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, và kéo giãn cơ đùi giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động.
Mang giày thể thao hỗ trợ: Giày thể thao có đệm lót tốt sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối khi đi bộ. Hãy chọn giày có đế mềm, độ bám tốt để tránh trơn trượt.

Khi nào nên hạn chế đi bộ ở người bị thoái hóa khớp gối

Mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích, nhưng trong một số trường hợp, người bệnh cần hạn chế đi bộ hoặc điều chỉnh cường độ vận động:

Đau cấp tính: Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi vận động, hãy tạm dừng đi bộ và nghỉ ngơi. Đôi khi, việc tiếp tục vận động có thể làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Sưng khớp: Sưng tấy là dấu hiệu của viêm và tổn thương nặng. Khi khớp gối bị sưng, tốt nhất là nên nghỉ ngơi và chườm lạnh để giảm viêm trước khi quay lại đi bộ.
Biến dạng khớp: Nếu khớp gối của bạn có dấu hiệu biến dạng hoặc mất ổn định, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục vận động.

Lời khuyên từ bác sĩ về việc đi bộ với người bị thoái hóa khớp gối

Người bệnh thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ để cải thiện sức khỏe khớp gối nếu thực hiện đúng cách. Ngoài ra, việc kết hợp đi bộ với các phương pháp điều trị khác như uống thuốc, vật lý trị liệu, tiêm chất nhờn khớp hay tiêm huyết tương giàu tiểu cầu có thể mang lại kết quả điều trị tốt hơn.

Nếu bạn gặp vấn đề về khớp gối hoặc cần được tư vấn về các phương pháp điều trị, hãy liên hệ với Phòng khám Vietlife để được khám và điều trị bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực cơ xương khớp.

Kết Luận

Việc đi bộ là một phương pháp vận động đơn giản nhưng hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp gối. Bằng cách đi bộ đúng cách và kết hợp với các phương pháp điều trị khác, bạn có thể giảm đau, cải thiện chức năng khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất.

Phòng khám Vietlife là một trong những địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Với đội ngũ PGS, TS, BS đầu ngành trong lĩnh vực cơ xương khớp đã điều trị thành công cho hàng nghìn bệnh nhân gặp phải các vấn đề về thoái hóa khớp gối như đau khớp, cứng khớp, đi lại khó khăn,…giúp người bệnh duy trì sức khoẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Hãy áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt. Nếu cơn đau đầu kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Đặt lịch khám ngay để được thăm khám trực tiếp bởi các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu về cơ xương khớp tại Phòng khám Vietlife. Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.