Thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống lưng là những vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Những tình trạng này có thể gây ra cơn đau lưng, khó khăn trong vận động và giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Việc luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục. Dưới đây là 7 bài tập vận động an toàn và hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống lưng.

Lợi ích của các bài tập thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống lưng

Các bài tập vận động cho vùng lưng sẽ giúp kéo giãn và củng cố các nhóm cơ ở lưng và mặt sau đùi. Việc thực hiện những bài tập này thường xuyên hàng ngày sẽ hỗ trợ người bệnh trong việc phòng ngừa và giảm bớt các triệu chứng đau lưng do thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Trước khi bắt đầu các bài tập này tại nhà, nên tham khảo ý kiến bác sĩ phục hồi chức năng để đạt hiệu quả tối ưu.

7 bài tập hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống thắt lưng

Kéo giãn nhóm cơ lưng – thắt lưng và cơ mặt sau đùi

Nằm ngửa, 2 chân đặt trên mặt sàn. Sử dụng cả 2 tay ôm lấy đầu gối và từ từ kéo từng chân về phía bụng. Hãy cố gắng giữ cơ bụng căng và đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ tư thế trong 5-10 giây. Bạn cũng có thể gập cả 2 chân cùng lúc như hình minh họa.

Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Kéo giãn nhóm cơ vùng thắt lưng ở tư thế xoay thân

Nằm ngửa, 2 chân chống sát mặt sàn. Giữ 2 vai sát mặt sàn, từ từ xoay 2 chân sang một phía, giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần.

                            

Bài tập vùng khung chậu

Nằm ngửa, gập gối với 2 bàn chân đặt gần mặt sàn. Căng cơ bụng, nâng vùng thắt lưng lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên vị trí cho 2 chân và mông. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ. Tiếp theo, căng cơ bụng để đẩy vùng thắt lưng xuống sát mặt sàn, vẫn giữ nguyên vị trí cho 2 chân và mông. Giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp lại hai động tác này từ 3 đến 5 lần. 

                     

Bài tập bắc cầu

Nằm ngửa, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn. Từ từ nâng hông và mông lên, giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Lưu ý luôn giữ đầu và 2 vai sát mặt sàn. Lặp lại động tác này 3-5 lần. 

Bài tập ở tư thế quỳ

Quỳ trên sàn, 2 bàn tay và hai gối cách xa nhau một khoảng bằng chiều dài vai. Từ tử uỗn cong lưng lên và xuống theo như hình vẽ, giữ trong 5-10 giây. Lặp lại động tác này 3-5 lần.       

                     

Bài tập xoay thân ở tư thế ngồi

Ngồi trên ghế, 2 bàn chân đặt sát mặt sàn, các khớp háng và gối ở tư thế gấp 90 độ. Vắt chéo chân phải qua chân trái, đồng thời xoay thân về phía bên phải như trong hình minh họa, chú ý giữ lưng thẳng. Giữ trong 5-10 giây, lặp lại động tác với chân bên trái tương tự. Lặp lại động tác này 3- 5 lần.     

                                  

Bài tập dạng khép xương bả vai

Ngồi trên ghế, để 2 tay thả lỏng dọc theo thân người, đặt lòng bàn tay lên đùi. Từ từ đẩy 2 bên vai ra phía trước và ra sau như trong hình minh họa, giữ tư thế trong 5-10 giây. Lặp lại động tác 3-5 lần.

Phòng khám Vietlife là một trong những địa chỉ uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Với đội ngũ PGS, TS, BS đầu ngành trong lĩnh vực thần kinh đã điều trị thành công cho hàng nghìn bệnh nhân gặp phải các vấn đề về cột sống như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hoá, xẹp đốt sống, vẹo cột sống,…giúp người bệnh duy trì sức khoẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh đó, Phòng khám Vietlife tự hào là đơn vị tiên phong sở hữu 7 máy chụp cộng hưởng từ MRI 1.5 Tesla hiện đại từ Siemens, thương hiệu uy tín đến từ Đức cùng các trang thiết bị xét nghiệm, siêu âm tiên tiến giúp thăm khám và chẩn đoán chính xác. Với phong cách làm việc tận tâm, chuyên nghiệp cùng các giải pháp đồng bộ, Vietlife cam kết mang đến trải nghiệm an tâm cho quý khách hàng.

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Hãy áp dụng những thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt. Nếu cơn đau đầu kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Đặt lịch khám ngay để được thăm khám trực tiếp bởi các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu tại Phòng khám Vietlife. Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.